nogi i

[...] 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, że nie udało mi się umówić z fizjo. Zobaczymy jak będzie we wtorek. Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 [...]

[...] brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek (zamienię na skręty tułowia w leżeniu) + oczywiscie aero po treningu ok 15- 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi rozgrzewka 10min A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ [...]

ta, tylko że zrobię 1 rep z trudem i siły nie ma na więcej. i dalsza część treningu też się sypie bo sił brak. Tydzień temu zacząłem nogi od siadów 4 serie po 8 repów na 90kg. nie byłem w stanie skończyć 4tej serii, a potem padłem.

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

[...] w przygotowania do zawodów zachęcam do śledzenia !! O mnie ; Imię ; Maciek wzrost ; 180cm waga ; koło 82/84kg staż ; ponad rok dokładnie nie pamiętam ale bez przerwy to rok leci trening ; Klata biceps nogi barki plecy triceps brzuch 3x aero 3x30min wymiary ; nie patrzę na to:) liczę tylko na lustro fotki dodam jutro albo wieczorem :)

Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]

[...] po prostu masakra. Są strasznie chude - tak jakbym spier*olił z obozu koncentracyjnego (sory za takie porównanie, ale tak to wygląda). Myślę, że moim największym atutem są nogi. Staram się ćwiczyć je regularnie i myślę, że na zdjęciach to widać. Przysiady - miałem okres, że wykonywałem ich około 450 z tego co pamiętam. Również jazda na rowerze [...]

Dzień 19: Dziś dzień treningowy. Od rana po śniadanku katowałem nogi :D Dziś dietka już będzie w miarę czysta. Ogólnie zacząłem się zastanawiać czy muszę tak przestrzegać diety? Tzn czy muszę wszystko ważyć skoro nie jestem żadnym zawodowcem tylko amatorem do tego 18 letnim? Czy właśnie teraz jest mi potrzebne to? Mógłbym na przykład opierać swoją [...]

Witam, jak lepiej jest trenowac trening silowy? Opcja 1- trening codziennie, np. poniedziałek nogi, wtorek klata, środa ręce itd. Opcja 2- Trening co drugi dzień ale wszystko w jednym trening?

To spróbuj jeszcze koniecznie przysiadów - jak ja je nazywam - "ze skręconymi nogami". Stawiam sobie stołek za plecami. Staję z rozchylonymi stopami. Spinam całe nogi i brzuch, ale na maksa. I wtedy rozsuwam pięty na standardową odległość. Jak już jest ok, to - utrzymująć napięcie - robię przysiad (półprzysiad - wypinam pośladki pilnując prostych [...]

[...] jak te ćwiczenia powinno wykonywać się prawidłowo. I pomimo, że staram się robić tak samo, to jednak ciągle ucieka mi do góry odcinek lędźwiowy za każdym razem gdy opuszczam nogi (odcinek staram się trzymać "przyklejony" do podłogi, ale siłą rzeczy anatomia sprowadza go sama do góry):/ To ma tak być? Czy jednak nie? A jeśli nie to jak to [...]

8 DZIEŃ: Rest or X-Stretch. Wybieram RESTA. Tymbardziej, że w tym programie samo rozciąganie jest póki co dla mnie wyzwaniem :) Tym sposobem zarysował się mój plan pracy. 8 dniowy. 1 Dzień: Klatka i plecy 2 Dzień: Pliometria 3 Dzień: Ramiona, barki 4 Dzień: Joga 5 Dzień: Nogi i plecy 6 Dzień: Kenpo X - cardio 7 Dzień: Piłka nożna (wypada różnie) [...]

[...] Sera nie jem normalnie, po prostu resztka zalegala w lodowce. Forme ciezko ocenic, troche trzymam wode, pewnie od ilosci wegli i kreatyny moze. A ten trening nog ostatni te byl wyjatkowo taki, bo jak pisalam dostosowalam sie do znajomych, z ktorymi go robilam. Normalnie mam planowo ibby trening na nogi- taki jak pisalam na poczatku dziennika.

[...] pod biustem:86 Obwod taili w najwezszym miejscu:90 Obwod na wysokosci pepka87 Obwod bioder95 Obwod uda60 Obwod lydki 35 W ktorym miejscu najszybciej tyjesz:brzuch,pupa,nogi W ktorym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Co lubie zjesc na sniadanie:jaka,owsianki,omlety Co lubie zjesc na obiad:nalesniki,kurczaka,lososia Na [...]

A tu parę zaległych treningów - już według planu. Zdjęcia z zeszytu w którym zapisuję treningi. Zeszyt do języka angielskiego dla dzieci i młodzieży... 8-) http://i60.tinypic.com/ic48ky.jpg http://i60.tinypic.com/15pg18p.jpg Nogi odpuściłem na razie, bo kolano rozwaliłem na zapasach. {{:-( http://i58.tinypic.com/nyskfc.jpg [...]

Mam 163/164 wzrostu, waże 57 kg, w udzie mam 56 cm w łydce 35, od 7 miesięcy biegam i ćwicze nogi ale w żaden sposób tłuszcz na udach nie chce się spalać, na łydkach nie mam tłuszczu za to same mięśnie, są masywne i źle to wygląda, w pasie jestem bardzo wąska, ogólnie górą jestem bardzo szczupła wręcz chuda, pomóżcie mi, co mam robić aby pozbyć [...]

nogi i plecy ostatnio dla mnie to mega horror

[...] z powrotem i sód żeby umieścić w komórkach ciała;-) W domu byłem koło piątej wleciało ze dwie garście orzechów ziemnych w cieście chyba chilli 1x 4 ciastka NEO zrobiłem sobie koktajl z części nagród + wrzuciłem dodatkow , vit C, magnez, potas, komleps vit z gr. B wypiłem to wszystko i trochę pospałem do 10 30%-) dziś tylko cardio. jutro nogi!

[...] zrodel energii jak wegle czy tluszcze .... co do startow to jeszcze 2 tyg i mr olympia w pradze a pozniej wkoncu zasluzony odpoczynek jeszcze w tym tyg zrobilem 3 treningi nogi wykroki ze sztanga przysiady fronty seria laczona z wypychaniem na maszynie wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej. wyprosty jedna noga lydki wypychanie na suwnicy [...]

Nogi uciekły? Zapoznaj się z regulaminem działu i wypełnij ankiete.